به آرامش بچه ها کمک کنید!
حال در زمان خشم، بهترین کار این است که احساساتشان را محترمانه بیان کنند، آنچه در دلشان است را به زبان بیاورند، چیزی نگویند که موجب آزار طرف مقابل شود، و از حرکات ناگهانی فیزیکی خودداری کنند.
مهم‌ترین مدل و الگو برای کودک، پدر و مادر هستند. پس ابتدا بهتر است این مراحل را خودتان تمرین کنید
- این‌که در مدرسه یا اجتماع از کنار موضوع جنجال برانگیز بگذرند شجاعانه‌تر است تا بمانند و دعوا کنند.
- این‌که جنگ و دعوا مشکلی را حل نمی‌کند، بلکه مشکلات جدیدتری را به وجود می‌آورد
- وقتی حسابی از کوره در می‌روند ولی مرافعه راه نمی‌اندازند و وارد دعوا نمی‌شوند، عملا پیروز واقعی آنها هستند
به فرزندانتان یاد بدهید
- این‌که در مدرسه یا اجتماع از کنار موضوع جنجال برانگیز بگذرند شجاعانه‌تر است تا بمانند و دعوا کنند.
- این‌که جنگ و دعوا مشکلی را حل نمی‌کند، بلکه مشکلات جدیدتری را به وجود می‌آورد
- وقتی حسابی از کوره در می‌روند ولی مرافعه راه نمی‌اندازند و وارد دعوا نمی‌شوند، عملا پیروز واقعی آنها هستند
- چگونه بر عصبانیت و خشمشان غلبه کنند
نکته: خشم زیاد طول نمی‌کشد ولی وقتی بروز کند، احساس بسیار قدرتمندی است که کنترل آن مهارت می‌خواهد
بچه‌ها خشمگین می‌شوند حتی وقتی:
- نمی‌توانند آنچه می‌خواهند را انجام دهند
- دیگران آنها را درک نمی‌کنند یا به آنها بی‌احترامی می‌کنند
- فکر می‌کنند کنار گذاشته شده‌اند و آنچه رخ می دهد باب میلشان نیست
در این صورت ضربان قلب تندتر شده، صورتشان گرم می‌شود، حتی تعریق رخ می‌دهد، تنفس تندتر می‌شود و تفکر، غبارآلود و غیرشفاف می‌شود. بدنشان سرشار از انرژی می‌شود و آماده واکنش!
حال در زمان خشم، بهترین کار این است که احساساتشان را محترمانه بیان کنند، آنچه در دلشان است را به زبان بیاورند، چیزی نگویند که موجب آزار طرف مقابل شود، و از حرکات ناگهانی فیزیکی خودداری کنند
ACT CALM را آموزش دهید
- Acknowledgment (آموزش): یاد بگیرد احساس خشم چگونه است و تغییرات بدنی و فیزیکی خود را در زمان خشم بشناسد
- Calm down (آرام باش): نفس عمیق بکشد و از یک تا ده، به آرامی بشمارد و از معرکه کمی دور شود. بدود یا به آنچه علاقه دارد، گوش بدهد. حتی می‌تواند به بالش مشت بزند.
- Think/Talk (فکر کن و بگو): راجع به مشکل فکر کند، مخصوصا به این‌که چطور می‌تواند آن‌را حل کند. حتی در مورد مشکل و عصبانیتش صحبت کند.
اگر کسی می خواهد با فرزندتان دعوا کند، بهتر است فرزندتان CALM باشد :
- Calm down: از وی فاصله بگیرد، نفس عمیق بکشد. هوشیار باشد و اگر نشسته، بایستد
- Avoid: اسم فرد را صدا نزند، فحش نداده، توهین نکند. این کار فقط باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود
- Listen: به خواسته آنها گوش فرا دهد. این‌که واقعا چه می‌خواهند. شاید مشکل فقط یک سوء تفاهم است
- Move on: راه‌های زیادی برای جلوگیری از دعوا و درگیری فیزیکی هست
- سر شوخی را تا حد امکان باز کند
- دلیل برای دعوا نکردن مطرح کند: اگر درگیر شویم، هردویمان را از مدرسه اخراج می‌کنند
- از محل دور شود. اگر هیچ راهی برای درگیری نیست
مهم‌ترین مدل و الگو برای کودک، پدر و مادر هستند. پس ابتدا بهتر است این مراحل را خودتان تمرین کنید
مترجم: این‌ها مطالبی هستند که برای روز ملی سلامت روان در آمریکا آورده شده است. به کارگیری این توصیه‌ها، کمک زیادی می‌کند، هر چند بسیاری از آنها در فرهنگ‌های پایین و بی‌فرهنگی راه به جایی نمی‌برند!
منبع: AAP
ترجمه : دکتر علیرضا فتحی