فعال باش.

فعالیت‌های بدنی باعث تقویت قدرت، هماهنگی، اعتماد به نفس می‌شود و بخشی از کمک به حفظ وزن سالم است. آن‌ها هم‌چنین بر سلامت و تندرستی فرزند شما تأثیر می‌گذارند و کودک شما را تشویق می‌کنند تا با بزرگتر شدن فعال بماند.

با هم انجامش دهید

پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، برف بازی کنید، اسکیت کنید یا شنا کنید. کودکان فعال به راهی نیاز دارند تا انرژی خود را بیرون دهند. اجازه حرکت در روز فرزندتان را بدهید. از کودک خود بخواهید با شما راه برود – گاهی اوقات کالسکه را هل دهد. با آسانسور بروید. از پله استفاده کنید. کودکان کمتر فعال، ممکن است به تشویق نیاز داشته باشند. از این کار یه بازی بسازید. مثل یک حیوان دست‌آموز، از آشپزخانه به اتاق خواب بپرید، یا قبل از لباس پوشیدن، ورزش جک زدن و پریدن را انجام دهید.

یک الگوی سالم باشید به عنوان یک پدر شما الگوی فرزندتان هستید.

فعالیت های سرگرم کننده و آسان

“رستوران بازی” کنید

ایفای نقش برای فرزند شما مهم است تا یاد بگیرد دنیا چگونه کار می‌کند. در زمان صرف غذا یا درست زمانی که کودک شما می‌خواهد نقش بازی کند، رستوران بازی کنید. این یک راه عالی برای تشویق به تغذیه سالم است. آشپزخانه خود را به یک رستوران غذای سالم تبدیل کنید. در اینجا چند ایده برای کمک به شما وجود دارد:

اجازه دهید فرزندتان نام رستوران شما را بگذارد. شما نمی‌توانید یک رستوران بدون نام داشته باشید!

پرسنل رستوران خود را انتخاب کنید. شما می‌توانید سرآشپز باشید و فرزندتان میزبان، سالن‌دار و دستیار آشپز باشد. اگر واقعاً در حال آماده کردن شام یا صرفاً در حال بازی در رستوران هستید، و فرزندتان دوست دارد در آن شرکت کند و این یک راه عالی برای گذراندن وقت با هم است. حتی می‌توانید با کلاه و پیش بند لباس بپوشید!

منو درست کنید. بدون یک رستوران، رستورانی نخواهد بود! تصاویر را از بروشورها برش دهید یا به فرزندتان کمک کنید گزینه‌ها را بنویسد. از غذای سالم مورد علاقه خانواده خود عکس بگیرید تا دفعه بعد در منو از آن استفاده کنید. در منو، برای هر گروه غذایی یک بخش درست کنید. سبزیجات، پروتئین، میوه‌ها، شیر، نان. برای کمک به تشویق انتخاب‌های متعادل، مشتریان باید حداقل یک مورد از هر دسته را انتخاب کنند.

رستورانت را اداره کن با کارکنان خود از سفارش‌ها لذت ببرید. بسیاری از یادگیری‌ها نیز می‌توانند در اینجا اتفاق بیفتند. آن‌ها در مورد انتخاب غذا، اندازه سهم و حتی ریاضیات یاد خواهند گرفت! غذا را با هم سرو کنید.

استراحت کنید. کارکنان رستوران نیاز به استراحت دارند، بنابراین همه باید با هم بنشینند و غذا بخورند.

پرداخت را فراموش نکنید! پس از صرف غذا، همه باید صورتحساب خود را بپردازند – می‌توانید از پول بازی استفاده کنید یا با هم پول خود را بسازید و آن را برای دفعه بعد ذخیره کنید.

با هم تمیزکاری کنید. وقتی غذا خوردن و پرداخت تمام شد، کارکنان شما می‌توانند به تمیز کردن میز و شستن ظرف‌ها کمک کنند. حتی کودکان نوپا می توانند به بارگیری ماشین ظرفشویی کمک کنند. این یک راه عالی برای آموزش مسئولیت‌پذیری و همکاری است.

برنامه "هیچ‌کس کامل نیست"، تهیه شده توسط وزارت بهداشت کانادا
ترجمه سوده مدرس