سفر با کودکان و غلبه بر جتلگ (بیخوابی سفر یا سفرپریشی)
توصیههای مبتنی بر تحقیق برای مدیریت بیشتر سفر.
نکات کلیدی
- تحقیقات نشان میدهد که جتلگ با افزایش سن افزایش مییابد، بنابراین ممکن است برای کودکان آسانتر شود.
- جتلگ همچنین هنگام سفر به شرق به جای غرب بدتر به نظر میرسد.
- کارشناسان میگویند بر اساس مناطق زمانی که از آن عبور کردهاید، روزها طول میکشد تا بهبود یابید.
بسیاری از والدین قبل یا بعد از سفر به این فکر میکنند که آیا این موضوع حتی ارزش سفر با بچهها را دارد؟ تحقیقات برخی از مزایای مرتبط با سفرهای خانوادگی، از جمله بهبود رفاه در والدین و افزایش رشد مهارت در کودکان را نشان میدهد.
تحقیقات همچنین نشان میدهد که سفر با بهبود پیوند و ارتباطات خانوادگی مرتبط است.
با این حال، این مطالعات همبستگی هستند، به این معنی که ما نمیدانیم که آیا سفر باعث این نتایج مثبت میشود یا صرفا با این نتایج مرتبط است. علاوه بر آن، این احتمال وجود دارد که شما از مزایای یک “اقامت” بهرهمند شوید، که در صورت عدم توانایی یا عدم تمایل به سفر، شامل صرف زمان با کیفیت همراه خانواده در شهر خود میشود.
بنابراین خانوادهها باید از سفر صرفاً به نفع فرزندان خود اجتناب کنند. تنها زمانی ممکن است “ارزش” داشته باشد که شما به عنوان والدین اشتیاق واقعی به سفر داشته باشید و بخواهید آن را به فرزندان خود منتقل کنید یا دلیل قانع کننده دیگری برای سفر داشته باشید، مانند دیدار با خانواده یا یک تجربه فرهنگی مهم.
تحقیق در مورد جتلگ
جتلگ تجربه خستگی، مشکلات خواب و احساس “خارج از زمان و مکان بودن” است که با سفر به منطقه زمانی دیگر همراه است. کارشناسان میگویند که غلبه بر جتلگ به اندازه دو تا سه روز از تعداد مناطق زمانی که از آن عبور کردهاند، طول می کشد.
تحقیقات نشان میدهد که به نظر میرسد جتلگ با افزایش، سن افزایش مییابد، و نشان میدهد که ممکن است سازگاری برای فرزندان شما آسانتر از شما به عنوان بزرگسال باشد (اگرچه تحقیقات مستقیماً بزرگسالان را با کودکان مقایسه نکرده است). جتلگ همچنین هنگام سفر به شرق به جای غرب بدتر به نظر میرسد. برای مثال، سفر از ایالات متحده به اروپا سختتر از سفر از اروپا به ایالات متحده است. تحقیقات در مورد جتلگ محدود است و بیشتر بزرگسالان را شامل میشود، اما تحقیقات پیشنهاداتی برای کمک به آنها ارائه می دهد:
1. در طول روز در معرض نور زیادی قرار بگیرید. در طول روز تا حد امکان بیرون از خانه زیر نور آفتاب باشید. تحقیقات نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی ممکن است بهترین راه برای تنظیم مجدد ریتم شبانهروزی شما باشد. اگرچه نور مصنوعی داخل ساختمان بر تنظیم ریتم شبانهروزی شما تأثیر میگذارد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که نور طبیعی در فضای باز میتواند سه برابر قویتر از نور مصنوعی داخلی باشد.
2. از نور مصنوعی و نور آبی در عصرها اجتناب کنید. به همین ترتیب، در نور کم بمانید و از در معرض نور وسایل الکترونیکی قرار گرفتن در عصر خودداری کنید. نور آبی وسایل الکترونیکی (مثل نور صفحه تلفن همراه) ممکن است به شدت ریتم شبانهروزی شما را مختل کند و ممکن است تولید ملاتونین شما را در عصر سرکوب کند.
3. در مورد ملاتونین از پزشک اطفال خود سوال کنید. تحقیقات روی بزرگسالان نشان میدهد که ملاتونین برای درمان جتلگ با دوز توصیه شده تا چهار روز پس از سفر موثر است. با این حال، این تحقیق در بزرگسالان است و ما دوز مناسب برای کودکان را نمیدانیم، بنابراین قبل از انجام این کار حتما با پزشک اطفال خود مشورت کنید.
4. به خاطر داشته باشید که ممکن است تفاوتهای فردی زیادی در پاسخ به جتلگ وجود داشته باشد. تحقیقات نشان میدهد که افراد مختلف، حتی در یک موقعیت آزمایشگاهی کنترلشده، واکنش بسیار متفاوتی به جتلگ نشان میدهند. ممکن است یکی از فرزندان شما خوب باشد، یکی ممکن است مشکل داشته باشد، یا ممکن است فرزند شما خوب باشد، و شما ممکن است دچار مشکل شوید.
5. منتظر مشکلات معده و تغییرات اشتها با جتلگ باشید. کودکان (و بزرگسالان) ممکن است درد معده، سوء هاضمه، یبوست و از دست دادن اشتها همراه با جتلگ را تجربه کنند. درباره این موضوعات نیز از کودک خود سوال کنید یا از پزشک متخصص برای تشخیص آن کمک بگیرید.
نوشته دکتر کارا گودوین، ترجمه سوده مدرس